Gestão da inclinação: Como evitar o esgotamento? Um guia da GG.BET e da NAVI Performance Coach Urszula Klimczak

Continuamos a explorar os desafios da saúde mental em conjunto com a NAVI Performance Coach Urszula Klimczak e o parceiro de equipa GG.BET. No primeiro artigo do projeto especial Tilt Management, abordámos a forma de reconhecer e lidar com a desmotivação - desde a identificação dos primeiros sintomas e sinais até às dicas práticas. Em seguida, abordamos outro adversário familiar tanto para os jogadores como para os fãs de desportos electrónicos - o esgotamento.

"Estás apenas cansado, precisas de descansar", "É apenas preguiça", "O burnout não é apenas uma tendência de que se fala hoje em dia?". Infelizmente, o burnout ainda é frequentemente mal compreendido no mundo atual, apesar de a sua dimensão ser significativa. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 16,2% das pessoas em todo o mundo sofrem de diferentes formas de exaustão emocional. Porque é que é importante falar de burnout, porque é que só o descanso não é suficiente e porque é que rótulos como "preguiça" ou "tendência" podem ser prejudiciais?

Sintomas e consequências do esgotamento

Ao contrário da desmotivação, o burnout é um esgotamento crónico que afecta negativamente a saúde física e mental. Os principais sintomas incluem fadiga constante (tanto física como emocional), acordar sem energia mesmo depois de ter dormido o suficiente, negligenciar a alimentação e os tempos de descanso, uma sensação de vazio e stress constante, bem como uma diminuição do desempenho profissional e interações tensas com os outros (o feedback é mais duro, surge irritabilidade e até cinismo). Urszula Klimczak observa que a principal causa do esgotamento é a realização de tarefas repetitivas sem pausas ou descanso e com más rotinas - algo comum tanto nos desportos electrónicos como fora deles.

"A cultura de trabalho moderna amplifica este problema, uma vez que o trabalho online carece muitas vezes de resultados físicos tangíveis, tornando mais difícil para o cérebro percecionar o progresso. Quando continuamos a fazer as mesmas coisas - primeiro saltando as pausas, depois as férias, abandonando gradualmente os passatempos e dedicando menos tempo ao lazer e à vida social - cria-se tensão tanto na mente como no corpo. Sem mudança, esta tensão pode transformar-se num sentimento de vazio e apatia, levando a uma exaustão total a todos os níveis e, em casos críticos, a uma perda de sentido de vida."

As 5 fases do burnout

Paradoxalmente, o burnout - um estado de exaustão total - começa frequentemente com um pico de produtividade. No entanto, esta produtividade é acompanhada de irritação. Há uma sensação de que se está a investir muito esforço, mas que nunca parece suficiente. A ansiedade aparece, as tarefas começam a acumular-se e torna-se cada vez mais difícil começar a trabalhar nelas - mesmo quando os prazos se aproximam.

Quando procurar ajuda profissional?

Sinais de alerta que indicam a necessidade de ajuda profissional

- aumento da produtividade com o pânico a acontecer repetidamente (e não apenas uma vez) - negligenciar constantemente a alimentação, o sono e os cuidados pessoais devido ao volume de trabalho - dificuldades de comunicação ou de relacionamento no trabalho - irritação e sarcasmo constantes em vez de abertura e acessibilidade - dormir durante o dia como fuga e não como recuperação

Nota importante:

Uma pequena sesta de 15-20 minutos durante o dia que o ajude a sentir-se recuperado é normal. No entanto, se sentir constantemente a necessidade de dormir e prolongar o tempo da sesta, acordando exausto, pode ser um sinal de alerta.

Como não dar hipótese ao esgotamento

A capacidade de dizer "não"

Por muito emocionantes que sejam os torneios, um horário preenchido pode ser prejudicial. Os desportos desportivos são uma profissão única, mas sem a abordagem correta, mesmo os melhores jogadores, com capacidades e realizações extraordinárias, correm o risco de se esgotar. Urszula já viu casos destes ao longo da sua carreira, provando que mesmo uma indústria dinâmica e uma carreira de sonho não protegem contra problemas de saúde mental. A NAVI avalia cuidadosamente a participação em torneios e, por vezes, dá prioridade ao descanso em detrimento da competição.

"Sem descanso, o sucesso é impossível. Fazer mais não significa obter melhores resultados - especialmente quando se está exausto."

Na vida quotidiana, a capacidade de fazer pausas é igualmente importante. Urszula diz que a comunicação deve ser feita nos dois sentidos: os funcionários precisam de realçar a sua carga de trabalho e os desafios, enquanto os gestores devem estar atentos e ajustar as expectativas, os prazos ou a carga de trabalho quando necessário.

A variedade como base

Lembremo-nos de que o principal fator de esgotamento é a monotonia das tarefas sem descanso. À primeira vista, pode parecer que isto não tem nada a ver com os desportos electrónicos: jogos espectaculares, viagens constantes entre países, torneios diferentes, popularidade, fama. Mas por detrás de tudo isto está uma grande quantidade de atividade repetitiva: treino constante - tanto no jogo como físico, uma rotina fixa de sono e alimentação, um formato de jogo quase inalterado e, muitas vezes, intervalos curtos entre jogos e torneios. Para além disso, os objectivos e as expectativas das competições criam uma pressão adicional. É por isso que a variedade é essencial - preencher o seu dia com coisas que podem trazer mais entusiasmo, mudar a sua concentração e proporcionar inspiração.

As pessoas dizem muitas vezes: "Eu só tenho um trabalho de escritório das 9 às 5". Sim, mas durante esse tempo pode interagir com pessoas diferentes, alternar entre tarefas e tomar café com colegas. Agora imagine simplesmente treinar como um atleta e competir sem descanso: os jogos mudam, os adversários mudam, mas a atividade principal permanece a mesma. Sem variedade e sem pausas, surgem alterações de humor e irritabilidade, a concentração diminui e isso afecta o desempenho. E quando se enfrenta perdas, isso também pode matar qualquer paixão".

Na NAVI, a importância do descanso e da variedade é bem compreendida, pelo que o objetivo é criar as condições certas, mesmo com um horário exigente. Refeições diversificadas e nutritivas e comida de plástico ocasional para aumentar a dopamina, a oportunidade de dormir mais tempo depois de jogos tardios, actividades partilhadas fora dos treinos e dos jogos (ir ao cinema, passear pela cidade, etc.), diferentes formas de atividade física, tempo com a família e tempo livre dedicado dentro do calendário dos torneios para as necessidades pessoais - tudo isto faz parte do que ajuda a sustentar os jogadores.

Insights dos desportos electrónicos para o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Reduzir a incerteza

O cérebro não tolera a incerteza e, se deixarmos o nosso dia à deriva, isso só aumenta a tensão e a insatisfação. Pode parecer simples, mas o planeamento é o que o ajuda a manter-se concentrado e a controlar melhor o seu estado. Urszula recomenda a criação de um horário diário que inclua não só tarefas de trabalho, mas também momentos de descanso, refeições e actividades pessoais - reuniões, formação, passatempos, comunicação com amigos e família. Ao refletir sobre o que funcionou e o que não funcionou, fica-se a perceber melhor o que se está a fazer bem, onde falta tempo e onde podem faltar ferramentas para atingir um objetivo específico. A chave é ter consciência e capacidade de se elogiar quando as coisas correm como planeado ou perto de um plano.

O descanso como estratégia

Quando se trata de trabalho, as pessoas estão habituadas a adotar uma abordagem estratégica - estabelecendo objectivos e planeando o crescimento. Mas muito poucas aplicam o mesmo pensamento ao descanso, apesar de este ser igualmente importante para o sucesso e para a prevenção do esgotamento. Uma estratégia de descanso não tem apenas a ver com o planeamento das férias, mas também com as pausas durante o dia de trabalho. Urszula destaca vários pontos importantes:

- Várias pausas mais curtas ao longo do ano são melhores do que umas férias longas. Mesmo 1-2 dias de folga extra adicionados aos fins-de-semana normais podem ser uma óptima forma de reiniciar e recarregar energias.

- As pausas durante o dia de trabalho são tão importantes como as pausas ao longo do ano. Não salte as pausas para almoço e certifique-se de que inclui pequenas actividades fora do seu espaço de trabalho - sair para tomar um café, passar 10 minutos ao ar livre, etc.

- Após períodos de trabalho intenso, o corpo pode responder com doença. Isto acontece porque os níveis de cortisol baixam e o sistema imunitário torna-se mais ativo. É por isso que é importante fazer pausas durante o dia e garantir um descanso adequado depois do trabalho. Se começar a notar sintomas precoces, abrande o ritmo ou, idealmente, faça uma pausa e tire um dia de folga. Se se esforçar, só vai piorar a situação.

Prática de desativação do ecrã

Pode ter tempo para descansar e mesmo assim não recuperar, porque o que importa é a forma como passa esse tempo. Percorrer as redes sociais ou ler as notícias faz parte da nossa vida digital, mas não proporciona uma verdadeira recuperação. Durante o seu descanso, tente incluir pelo menos alguma interação física, no mundo real - encontrar-se com amigos ou familiares, ler livros, desenhar, ir ao cinema. Qualquer coisa que lhe dê prazer e o ajude a manter-se presente na vida real e não apenas em linha.

"Prática do "aqui e agora

Na psicologia moderna, a atenção plena - concentração consciente no momento presente sem julgamento - é amplamente utilizada para desenvolver a resiliência emocional. É praticada através da meditação, de acções diárias conscientes e da observação ativa do que nos rodeia. Urszula observa que, na NAVI, há um tempo dedicado à prática da atenção plena ou de exercícios relacionados durante os bootcamps.

"Normalmente, oriento uma meditação em que aprendemos a ouvir-nos a nós próprios e a estar presentes: sentir o corpo - o batimento cardíaco, o relaxamento dos músculos - e concentrarmo-nos nos sons. Isto ajuda-nos a sentir o momento e o nosso lugar nele."

Na vida quotidiana, isto pode ser praticado não só através da meditação, mas também de actividades simples - por exemplo, durante uma ida ao supermercado: prestar atenção ao seu percurso, reparar nas pessoas à sua volta, observar as mudanças (árvores a florir, mais carros na rua, etc.). A consciência do momento pode ser uma fonte de energia.

Trabalho de casa do GG.BET

1. Planeie o seu dia seguinte com o máximo de pormenor possível: - uma lista de tarefas e reuniões de trabalho, incluindo pausas para almoço e café - refeições, passeios de manhã e à noite - actividades pessoais: encontrar um amigo, ir às compras, aulas de inglês, ver um jogo ou o seu streamer preferido, etc.

No final do dia, reveja o que funcionou e o que não funcionou - e porquê - sem julgamento ou vergonha. Depois, planeie o dia seguinte e veja se consegue melhorar os seus resultados.

2. Desintoxicação digital: Guarde o seu telemóvel durante pelo menos 15-30 minutos e faça uma pequena atividade offline.

3. Reveja a sua rotina de trabalho com cuidado: - pense no que no seu trabalho lhe dá energia e inspiração - identifique o que não funciona e porquê (conflitos, horas extraordinárias, impacto no tempo pessoal, etc.)

Pense em como pode melhorar ou ajustar estes aspectos.