Gestão do Tilt: Como gerir a desmotivação como um jogador profissional. Casos e conselhos práticos da NAVI Performance Coach Urszula Klimczak

Com a série Tilt Management, queremos chamar a atenção para vários aspectos do bem-estar mental e lembrar as pessoas da importância de cuidar da sua saúde psicológica. Tanto os atletas como os adeptos dos desportos electrónicos enfrentam problemas mentais de diferentes formas e com diferentes níveis de intensidade, o que é completamente normal no ritmo da vida moderna.

Com este artigo, damos início ao nosso projeto especial Tilt Management, criado em colaboração com Urszula "xirreth" Klimczak, treinadora de desempenho da NAVI, e com o parceiro da NAVI, a marca de apostas GG.BET. Ao longo desta série, Urszula Klimczak - uma especialista com anos de experiência tanto em desportos tradicionais como em desportos electrónicos - irá analisar os desafios comuns em matéria de saúde mental e partilhar práticas que ajudam os jogadores profissionais a dar o seu melhor e que podem também ser úteis para qualquer pessoa no seu dia a dia. O tópico com que estamos a começar o Mês da Saúde Mental é a desmotivação.

Como reconhecer a desmotivação?

As coisas que antes davam alegria deixam de ser agradáveis. Tudo se torna difícil, as tarefas são realizadas sem entusiasmo e com o mínimo de esforço, e os objectivos permanecem fora de alcance. A energia, a concentração e a produtividade caem para zero, enquanto o descanso pouco ajuda. Se notar estes padrões na sua vida, pode estar a sofrer de desmotivação.

O que separa a desmotivação do cansaço comum é a ausência de alegria, a procrastinação e a incapacidade de recuperar rapidamente. Sente-se constantemente exausto e esgotado. Pode parecer uma espécie de poço de dopamina, do qual é cada vez mais difícil sair. E pode haver muitas razões para isso acontecer.

Urszula Klimczak observa que, nos desportos electrónicos, a redução da motivação é muitas vezes causada por objectivos errados ou inatingíveis que não têm controlo pessoal, desalinhamento entre objectivos e recursos (ferramentas, dinâmica de equipa, apoio), pressão organizacional centrada nos resultados e não no processo e conflitos.

No entanto, tudo isto também pode ser claramente observado em qualquer local de trabalho. Quando se lida com tarefas repetitivas e estagnação sem variação ou inovação, com um ambiente tenso dentro da equipa, ou quando se sente mal pago ou injustamente compensado - "faço muito mas recebo pouco em troca" - enquanto nada muda, a desmotivação torna-se cada vez mais forte.

O que acontece se a desmotivação passar despercebida? Para além da procrastinação e da má gestão do tempo, de hábitos alimentares pouco saudáveis e de comportamentos de baixa procura de dopamina, como o aumento da dependência de estimulantes (álcool, erva, etc.) ou de outras formas de sobre-estimulação (por exemplo, pornografia), o afastamento e o isolamento social, a fadiga crónica e os problemas de sono - sintomas que só se intensificam com o tempo -, existe também o risco de progredir para a ansiedade e a depressão. No entanto, a desmotivação pode ser tratada e prevenida.

Desmotivação nos desportos electrónicos

É melhor prevenir do que remediar o problema

O surgimento de treinadores de desempenho em organizações de esports, como Urszula Klimczak, é uma decisão estratégica que visa prevenir lutas mentais dentro da equipe, incluindo desmotivação.

"Um treinador de desempenho concentra-se fortemente na prevenção de problemas que podem ter um impacto negativo no ambiente da equipa. Uma das principais prioridades é garantir que os jogadores, a qualquer nível, se sintam estáveis e não tenham de se preocupar com perturbações inesperadas.

O meu trabalho centra-se em grande parte na construção de um ambiente de equipa saudável. Isso inclui desenvolver competências de comunicação, aprender a lidar com conflitos e feedback, trabalhar sob pressão e gerir o stress.

Quanto mais trabalharmos estes aspectos - desde a criação da dinâmica correta da equipa até à concentração no processo - mais fácil se torna para os jogadores ultrapassarem situações difíceis."

Outra competência fundamental de um treinador de desempenho é o reconhecimento precoce dos sintomas. Urszula tem uma vasta área de responsabilidade - desde a preparação, conversas e workshops até à supervisão da alimentação, regimes de sono, rotinas e horários dos jogadores - o que lhe permite estar atenta a quaisquer perturbações.

Na vida quotidiana, cada um de nós deve tornar-se um treinador de desempenho para si próprio. A autogestão, a atenção para consigo próprio e o autocuidado são o que nos permite reconhecer os primeiros sinais de alerta de possíveis problemas.

O papel do ambiente

Os desportos electrónicos são inerentemente competitivos. Por vezes, a motivação surge naturalmente: há equipas de topo e a equipa quer conquistar o seu lugar entre elas. As vitórias são, naturalmente, animadoras. Mas os fracassos - algo que todos experimentam - podem ser desencorajadores, e uma série de derrotas em particular pode abalar seriamente a motivação.

A forma como uma equipa e cada jogador encaram o fracasso depende em grande medida do ambiente que se vive no seio da equipa. Os primeiros pontos de influência aqui são o Team Coach e o Performance Coach. Por exemplo, se um treinador de equipa ficar desmotivado, enquanto líder, só pode reforçar os sentimentos de desespero. Traduzindo para a vida quotidiana, pense em quantas vezes o humor negativo de um gestor ou de colegas afectou a produtividade e os resultados no local de trabalho.

Urszula salienta que a colaboração entre o Team Coach e o Performance Coach ajuda a reforçar a motivação e a abordar proactivamente o seu declínio. Um Team Coach pode aumentar a motivação através do equilíbrio entre os objectivos da equipa e as tarefas de desenvolvimento individual, reconhecendo os progressos realizados na formação e os resultados alcançados, discutindo abertamente os desafios e os êxitos e, por vezes, centrando-se no processo em vez dos resultados. O papel do Treinador de Desempenho - para além da criação de um ambiente de equipa saudável e da gestão das rotinas dos jogadores - é o de destacar sinais precoces de potenciais problemas para o treinador e explicar como as diferentes decisões do treinador podem ter impacto no estado mental dos jogadores.

Rotina vs Desmotivação

A forma como dormimos, comemos, estruturamos o nosso dia e passamos o nosso tempo livre afecta o nosso estado físico e mental. Para os atletas de esports, que muitas vezes lidam com horários de treino intensos, competições e viagens frequentes, uma rotina é uma necessidade. É o que os mantém de pé e os ajuda a encontrar forças durante períodos exigentes.

Urszula refere que a NAVI dá grande ênfase às rotinas dos jogadores. Além disso, mesmo durante os curtos intervalos entre os torneios, a organização tenta garantir que os jogadores têm oportunidade de manter o contacto com os seus entes queridos e de fazer coisas que lhes dão alegria.

Porque é que a rotina é importante, independentemente da profissão? Porque ajuda a restaurar a energia, a reconstruir recursos e a melhorar a concentração. Afinal, é difícil manter-se produtivo quando só se pensa em comer e dormir.

Dicas práticas: como adotar as melhores práticas dos jogadores de esports no dia a dia

"Quando se coloca a si próprio estas questões, elas conduzem-no naturalmente a uma melhor compreensão do que está a acontecer e porquê. A técnica 4W ajuda a identificar a causa principal da desmotivação - o que a está a provocar e de onde vem. Esta análise mais profunda permite-lhe compreender melhor o problema subjacente."

Dominar a rotina e criar uma estrutura

Pode parecer aborrecido, mas é exatamente isto que restaura a força e melhora o bem-estar. Sem esta base, qualquer trabalho sobre o seu estado mental será significativamente menos eficaz, porque a sua energia será canalizada para simplesmente compensar os défices existentes.

Acordar à mesma hora todos os dias sem adormecer, dar um passeio e tomar um duche matinal, comer refeições nutritivas regulares, praticar exercício e actividades ao ar livre, manter um horário de sono saudável e gerir o consumo de cafeína para preservar a qualidade do sono e manter-se socialmente ativo - todos estes são exemplos de pequenos rituais e rotinas que podem melhorar a qualidade de vida.

Gerir as responsabilidades e mudar a mentalidade

Alcançar resultados é importante, mas o processo é igualmente importante.

Como já foi referido, os objectivos irrealistas e a concentração apenas nos resultados são algumas das principais causas de desmotivação. Quando as coisas não correm como desejamos ou quando falhamos, podem surgir sentimentos de culpa que começam a pesar sobre nós.

Urszula sugere que se mude a atenção e se reforce a auto-confiança

• reconhecer as tarefas concluídas, começando pelas mais pequenas,
• abordando as responsabilidades com entusiasmo e curiosidade em vez de pura obrigação,
• tentar completar as tarefas planeadas antes de descansar ou mergulhar em actividades divertidas como jogos ou desporto,
• mas, se nem tudo for feito, não se culpe e, em vez disso, orgulhe-se do que conseguiu realizar.

A dopamina rápida nem sempre é sua amiga

E, por vezes, isso é perfeitamente correto - somos todos humanos e esses momentos podem melhorar o nosso humor e o nosso espírito.

No entanto, Urszula alerta para o facto de que, a longo prazo, depender disso com demasiada frequência e regularidade pode apenas aprofundar os sentimentos de desmotivação e exaustão.

Quando é que se deve procurar ajuda profissional?

Considere consultar um psicólogo se tiver

• uma acumulação persistente de responsabilidades;
• problemas crónicos de sono ou de alimentação
• irritação constante ou sinais físicos de retração
• perda de envolvimento social e desejo de se isolar
• cair regularmente em actividades de prazeres culpados;
• pensamentos que se aproximam da depressão ou da ansiedade.

Trabalho de casa por GG.BET

1. Se necessário, complete o exercício 4W e reflicta sobre as suas respostas.
2. Experimente manter um Diário de Rotina - mesmo que seja apenas por alguns dias. Registe: com que facilidade acordou, o que comeu e com que frequência, se fez pausas para café ou para caminhar, que actividades fez ao longo do dia e, mais importante, como se sentiu depois.
3. Escreva uma lista de actividades que lhe dão inspiração e energia. Se possível, inclua pelo menos algumas delas nos seus planos para esta semana.
4. Registe as suas pequenas vitórias diárias e o que conseguiu realizar com os seus planos. Seja gentil consigo próprio: mesmo que não tenha alcançado o resultado exato que queria, agradeça a si próprio os progressos que fez ao longo do caminho.